תרגילי נשימה

לתרגילי הנשימה השפעה רבה על הגוף ונפש.
נשימה בצורה מבוקרת ומודעת יכולה למתן או  להאיץ תהליכים פיזיולוגיים במערכות הגוף השונות.
תרגילי הנשימה הם חלק מפרוטוקול הטיפול במקרים של בצקת לימפתית (לימפאדמה). תרגילי נשימה בהדרכה מסייעים לשינוע הנוזלים מאזורים בצקתיים.
תרגילי הנשימה מתאימים  גם להורדת מתח, שחרור שרירים, חרדה ושיפור בנדודי שינה.

ניתן לבצע את  רוב התרגילים בעמידה בישיבה ובשכיבה.

מומלץ לחזור על כל תרגיל מספר פעמים

 

תרגיל נשימה להרחבת בית החזה והפעלת הסרעפת (מתאים להורדת בצקת והפוגה ממתח )

שימי יד אחת על החזה ויד שניה על הבטן.

שאפי לאט דרך האף (אפשר גם דרך הפה).בזמן השאיפה הרגישי שהבטן מתרחבת ועולה לכיוון היד . (ניתן לדמיין שמונחת סירה קטנה על הבטן ופשוט לאט עולה ויורדת. כמו גל שעולה ויורד)

נשפו באיטיות את האוויר דרך הפה עם שפתיים מכווצים מעט.

 

תרגיל נשימה להורדת מתח וחרדה

שכבו או שבו בנוח עם משענת

מקמו את הלשון באמצע החך והשאירו את הלשון באותו מקום לאורך התרגיל.

הוציאו את כל האוויר שנמצא בריאות דך הפה ולאחר מכן סגרו את הפה.

שאפו אוויר בשקט דרך האף בספירה של 4 שניות.

החזיקו את האוויר למשך 7 שניות. לאחר מכן הוציאו  את האוויר דרך הפה  באיטיות בספירה של 7  שניות..

 

תרגיל נשימה להורדת כאב

שיכבו עצמו עיניים ונסו להרפות את כל השרירים המתוחים.

לקחת נשימה עמוקה אל הבטן ודמיינו שאוויר חם ששאפת מגיע אל כל אותם אזורים הכואבים והמתוחים . האוויר יכול ללטף לגעת לרכך ולחדור בין שכבות הרקמה השרירים והמפרקים. נשפו את האוויר באטיות ודמיינו שעם כל נשיפה אתם משחררים ומרחיקים את הכאב שיוצא מגופכם.

 

תרגיל נשימה בעמידה  מתאים לשינוע המערכת הלימפתית.

עמידה זקופה פיסוק קל .הצמידו כף אל כף  באמצע בית החזה. קחו שאיפה עמוקה החזיקו את האוויר כ 5 שניות .בזמן הנשיפה שחררו את הידיים באלכסון לצדדים  עד שהמרפקים מתיישרים.

 

תרגילי נשימה לעודד זרימת מערכת הלימפה

ישיבה הניחי את הידיים על הבטן קחי נשימה עמוקה פנימה ותוך כדי נשיפה לחצי קלות על הבטן והתכופפי קדימה .

 

תרגיל נשימה  המסיעה לשינוע הנוזל הלימפתי.

שכיבה על הגב  ברכיים כפופות  להניח את כפות הידיים על הירכיים לקחת שאיפה ותוך כדי הנשיפה להתרומם מאזור הצוואר ובית החזה העליון.